Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze, mam 17 lat w sierpniu 18, ważę obecnie 107 kg przy wzroście 186 cm. W zeszlym roku przed wakacji przez okres ok 2.5 miesiaca zrzuciłem 20 kg ( biegi , dieta 1000 kcal i duzo wody , dieta z wlasnej glowy i bezmyslna byly to wtedy wafle ryzowe! pomarancze i mleko odbilo sie na samopoczuciu i zdrowiu) Przejde moze do [...]
[...] - 30g kakao naturalnego - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody - aromat migdałowy - ewentualnie stevia do posłodzenia (bez stevii dzięki bananom też jest słodkie) - odżywka białkowa- u mnie smak banan- 2 miarki - dodatkowo można dodać ulubione bakalie- u mnie były to: suszone morele, daktyle, orzechy włoskie i wiórki kokosowe. [...]
Czesc. sory ze zakladam podobny temat jak ostatnio ale potrzebuje rady od osoby ktora bedzie miala chwile czasu i pomoze w obliczeniach. Zaczalem prace w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli [...]
[...] i cieszę się, że mogłem sobie nawet na taką dietę pozwolić. Liczę na waszą pomoc w poprawieniu błędów w mojej diecie. Z góry dzięki. 8:00 1. 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa + 1 banan b43,62 t9,76 w100,74 11:00 2. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 14:00 3. ryż [...]
[...] 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka v potreningowy 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe 100ml mleka do tego wszytskiego odżywka białkowa wyciągam na 150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy co o tym sądzicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]
[...] fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g Posiłek 5 To co w domu na obiad, zazwyczaj jakies mieso z ziemniakami B:150 T:100 W:470 3500 kcal łącznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka + kawa 4.Po treningu ok. 17:00-17:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa 5.Przed kolacją ok. 19:30 30 g orzechów ziemnych + 30 g rodzynek + odżywka białkowa ok. 40g + 50 g miesa ( jest to mięso z obiadu jaki zrobi mama :d przeważnie jakaiś schab , wołowina , wieprzowina czy coś takiego ) 6.Kolacja ok. 21:00 100 [...]
[...] z wędliną+serem+2 jajca 13.00 )marakon(w zupie pomidorowej domowej roboty) + mięso + oliwa z oliwek 16.00 mięso+ ryż/ziemniory 19.00 mięso + ryż 22.00 biały ser+oliwa+odżywka białkowa nie chodzi mi tu o kcal bo te się zgadzają, no ale o problemy żoładkowe - raz są to gazy+wzdęcia a raz zaparcia :( przeważnie pojawiają się one po 16 ! Ale [...]
[...] ilości węglowodanów. Korzystam z takich źródel jak doradzają na forum tj. Węglowodany - głównie z kasz, ryżu, ziemniakow, czasem wleci jakiś chleb, ale jest to mały % całkowitego udziału. Tłuszcze - olej lniany, orzechy, siemię lniane, jajka, masło orzechowe. Białko - pierś kurczaka, jajka, odżywka białkowa, skyr, pierś indyka. Pozdrawiam!
Witam wszystkich, Od kwietnia planuje rozpocząć nowy cykl, Cel to czysta masa, jednocześnie chciałbym zminimalizować odkładanie tłuszczu podczas cyklu. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu (główne partie w podstawowych ćwiczeniach piramidalny, na pozostałe po 8-10 powt) Dieta będzie w miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę [...]
Cześć wszystkim. Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę. To jedziemy od początku: Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, [...]
Witam, chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej diety... A wiec jakis maly szczegol o mnie mam 21 lat juz kiedys spedzalem sporo czasu na silowni ale to ni bylo jeszcze to cos brak jakiejs diety i raczej pojecia teraz wiele sie zmieniło podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli? 2. Drugi [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie. Poszukałem trochę na necie i zlepiłem sobie mniej więcej taką dietę: Dzień treningowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gram + rodzynki 50 gram + Mleko (0,5%) Drugie Śniadanie: 3 jaja kurze + chleb pełnoziarnisty 100 gram + pomidor Obiad: Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + [...]
Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]